будет искать возможности, чтобы сбросить разбухающий шар напряжения, и у многих переходит в компульсивные действия. Например, необдуманные покупки — от мелких до крупных. Мы скупаем с полок сахар, макароны и гречку. Каждые пять минут проверяем курс доллара, и сердце то падает, то сжимается от осознания суммы денег, которую мы потеряли. Кто-то забивает шкафы впрок техникой, одеждой, которой не будет пользоваться, не будет носить. В общем, странные поступки знакомы каждому из нас.
Когда случаются события, мы осмысливаем их привычным для нас способом. Мысли приводят к эмоциям, которые рождают телесные и поведенческие реакции. Мы можем испытывать страх, тревогу, панику, беспомощность — это нормальные реакции для организма. Но если они управляют нами, то мы теряем способность ясно мыслить и разумно действовать. Под влиянием эмоций мы принимаем импульсивные решения, которые чаще приносят вред, чем пользу. А длительное состояние тревожности сказывается на здоровье. Поэтому важно сохранять внутреннюю устойчивость, спокойствие и позаботиться о своей психике.
Как ослабить хватку тревоги и научиться жить иначе в хаосе и непредсказуемости? Когда сама жизнь порождает энтропию. Какими навыками нужно владеть, чтобы взаимодействовать с этой стихией Что поможет принимать любые изменения спокойно и трезво?
Гибкость и адаптивность
Способность осознавать внешние события без эмоциональной интерпретации
Психологическая устойчивость
Тревога теряет свою власть, когда вы отвлекаетесь от беспокойства и возвращаетесь к настоящему. В следующий раз, когда тревога начнет выводить вас из равновесия, потянет срочно действовать, — сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Размеренное глубокое дыхание вернет вас в настоящий момент. И уже из этого сбалансированного состояния осознанно выбирайте способы действия.
Первично — ваше внутреннее состояние.
Когда вы спокойны и устойчивы внутри, то способны принимать любое будущее и ясно знать, какие конкретные шаги нужно предпринять в новых условиях.
Что можно сделать, если вы поймали себя за хвост и обнаружили, что действуете импульсивно в текущих реалиях жизни, например, совершаете странные и очень дорогие покупки, о которых потом жалеете. Выделите 10 % бюджета на «гречневое варенье» — на те покупки, которые помогут вам снизить чувство тревожности. Если вы любите оливковое масло, купите две бутылочки. Обожаете пасту, купите две упаковки вместо одной. Так, вы создаете финансовую границу возможных трат, и шанс сливания крупных денежных сумм только потому что, тревожно и страшно — уменьшается. Но если вас накрывают сильные эмоции, панические атаки, не стесняйтесь обращаться к психологу или терапевту.
Если вы постоянно беспокоитесь, не чувствуете безопасность внутри, не в состоянии расслабиться — вы функционируете в симпатической зоне («бей или беги»). И тогда вы делаете поспешные выводы, реагируете импульсивно.
Осознанное дыхание позволяет отвлечь ваш разум от болтливых мыслей. А когда ваш ум неподвижен — никакие мысли и эмоции не беспокоят его. В этот момент вы владеете силой ума. Вы способны видеть лучшие решения. Делать лучшие выборы в жизни. Но чтобы удерживать состояние осмысления себя, его нужно накапливать.
Медитация учит вас достигать глубокого спокойствия, несмотря на все волнения и тревоги вокруг. Это лучший способ управления стрессом, так как практика постепенно тренирует вам ум, чтобы научиться слышать себя.
Дыхание, мозг и нервная система.
Когда вы меняете ритм дыхания, то активируются симпатические или парасимпатические реакции. Поэтому управляя своим дыханием, вы можете сознательно воздействовать на мозг и нервную систему. Когда вы начинаете дыхание от основания диафрагмы, вспомогательные дыхательные мышцы шеи расслабляются. Это помогает расслабить лицевые мышцы, и тем самым уменьшить напряжение в мозге, где находятся корни нервной системы.
Осознанность создается, когда внимание сочетается с чувствительностью. Поэтому внутренняя осознанность это не просто внимание — это внимание с внутренней чувствительностью.
Практика
Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Когда вы нервничаете и тревожитесь, дыхание учащается. Если вы расслаблены — вы дышите ровно и спокойно. Поэтому, регулируя дыхание, можно влиять на эмоциональное напряжение.
Сделайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с живота. Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
Повторите 10-12 раз. Делайте эту дыхательную практику 3 раза в день: утром, в обед и перед сном.
Медленное, равномерное дыхание служит положительным сигналом нервной системе, что «все в порядке» — сердечный ритм снижается и успокаивается. Правильное дыхание помогает исцелить эмоциональные проблемы, осмыслить себя и привычные способы реагирования в стрессе, обрести внутреннюю опору и устойчивость.
В каждом человеке так или иначе есть некоторое количество тревоги. Она может быть на фоновом уровне, который мы не замечаем. Лишь люди, у которых тревога выходит на более высокий уровень (вернуться проверить утюг 5 раз, а закрыл ли форточку, и т.п.), могут замечать свою тревогу на постоянной основе. У всех остальных есть базовый уровень тревожности, как уровень кислотности в желудке, с которым мы живем. Когда мы медитируем, мы автоматически снижаем эту тревожность. Мы становимся спокойнее, позволяя тревоге протечь. Мы наблюдаем за ней, отмечая про себя, «да, я беспокоюсь вот об этом и вот об этом» . Но важно отпускать ее, чтобы она не захватывала нас. Мы становимся больше, чем наша тревога — и это дает базу для спокойствия, спокойного ума, чтобы жить, дышать, работать, любить.
Благодаря регулярной практике расслабленная сосредоточенность становится привычной. Мы обнаруживаем, что меньше подвержены внешним влияниям, научились лучше справляться с хаосом внешнего мира, а напряжение отпустило свою хватку. Появляется чувство радости и легкости в каждом дне. Теперь мы можем принимать решения, делать выбор из более глубокого понимания связей, причин, событий и прежде всего — себя самого.
Когда эмоции управляют нами — трудно удержать свое жизненное равновесие. Это как плыть на судне во время сильного шторма, пытаясь переждать его на палубе. Сила ветра будет отбрасывать на из стороны в сторону, пока мы суетно будем искать, за что уцепиться, чтобы не вылететь в открытое море.
Поэтому важно включать способность ума осознавать происходящее и сохранять устойчивое внутреннее состояние. Эта формула поможет вам успешно справляться с быстро меняющимся миром.